pompki codziennie

[...] ten cel osiągnąć. Moje ćwiczenia składają się z 6 ćwiczeń na brzuch codziennie (nie jest to A6W), hantle 3 razy w tygodniu (mam 4,5kg, ale zwiększę do 8,5kg), robię również pompki (nie wiem jak często je robić i jak dużo powtórzeń na dzień, więc robię sobie codziennie po 20+ na raz), przysiady i to chyba tyle. Na ten nowy rok mam również w [...]

[...] tenis stołowy i większa masa może ograniczać moje ruchy Codziennie coś trenuję : Jeśli nie mam treningu (tenis stołowy) to robię swój trening indywidualny (czyli brzuszki,pompki,drążek,ćwiczenia z ciężarkami 5kg). Gdy idę na trening to po nim oczywiście się rozciągam + brzuszki i pompki. Od niedawna korzystam z mulit sporta, także mam dostęp [...]

Witam was! Mam 18 lat 173 cm 63 kg. Jestem obecnie w Norwegii(całe wakacje), moim celem jest nabranie masy.Mam do dyspozycji Hantle 5 kg. Staram się codziennie jeść ryż,jajko,musli itp. Mam możliwość korzystania z basenu,sauny 4 razy w tygodniu:). Robię dodatkowo 6 weidera. Oto mój Plan: Poniedziałek: -Rozgrzewka -Uginanie Ramion stojąc Hantelkami [...]

Witam. Trochę się rozpiszę, może pomoże to ułożyć plan treningowy. Dodatkowo proszę o korektę wszelkich głupot które siedzą mi w głowie i czego robić się nie powinno a jednak je robię :) Od prawie roku ćwiczę kalistenikę bez żadnego konkretnego planu treningowego.Co prawda wyglądam lepiej ale mam słabą progresję(powtórzenia/trudniejsze warianty [...]

[...] 25% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 5 dni w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie rowerek, raz w tygodniu siłownia, ogolne ćwiczenia w domu (pompki, przysiady, skakanka, brzuszki lub a6w) Odżywianie: Zazwyczaj coś zmażonego, pieczonego. (teraz staram sie ograniczać ale lepiej diete) Cel: szybka redukcja [...]

rening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 Prostowanie [...]

[...] do tego 3 razy w tygodniu bieganie (tutaj jest trochę gorzej, bo na początku wytrzymywałem maksymalnie 30min...). Od nowego tygodnia planuję jeszcze rano robić codziennie pompki, oraz zastanawiam się na tzw. 6 Weidera. Wiadomo że niezbędna jest jeszcze dieta. Dlatego odstawiłem kolorowe napoje, fast foody, słodycze/chipsy, oraz muszę zmienić [...]

[...] treningu w domu, zacząłem w domu wykonywać następujące ćwiczenia na brzuch: - https://www.youtube.com/watch?v=B1F3Jq5E904&list=WLr3FuG_cHohU5u5Ia7_sxzFjV81K-7vYc - i pompki: https://www.youtube.com/watch?v=F_mJA99KnIo&list=UUNAjjkbNbaVeH4o617fTC4g i chciałbym do tego dodać podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na nogi oraz po wszystkim [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce skosnej max 4-5powtorzen 4serie 2.wyciskanie hantli lawka pozioma 4 serie 12 powtorzen 3.wyciskanie hantli na lawce glowa w dol 3#12 4.pompki 2#max wtorek:biceps 1.seria laczona podciaganie podchwytem max uginanie ze sztanga stojac 4-5 4serie 2.uginanie z hantlami mlotek 3#12 3.uginanie z hanta w [...]

[...] głównie składał się z pompek -60 pompek na hantlach i ręce blisko siebie -50 pompek na stojąco czyli tak, że nogi miałem maksymalnie rozstawione -50x10 to były pompki tak, że opierałem się o tapczan czy coś innego ręce na nim i bardzo blisko tułowia i przerwa między seriami to ok 1min -100 brzuszków tak, że nogi miałem wyżej niż [...]

[...] ani nigdy sam nie byłem na niej. Jeśli są jakieś ćwiczenia jakie mogły by poprawić moje rezultaty co do masy to prosiłbym o rozjaśnienie mi nich. Jak na razie robię w domu pompki (pikowe, szwedki), mam dostęp do drążka także podciągam się (podchytem). Tylko nie wiem czy to wystarczy... Mam także dostęp do hantli po 9 kg ale starczą mi :) [...]

Witam! Kiedys ćwiczyłem codziennie bez diety robiac brzuszki i pompki(malo bialka) ok. 1-1,5 dziennie Po kilku miesiacach zauwazylem ze zaczalem sie zwezac w barkach, plecach, a nawet w lapach. Postanowilem urozmaicic cwiczenia, kupilem na wakacje 5 kg bialka (zawartosc bialka w 100g to 77g). Zrobilem sobie hantle 13kg z kawalka rurki i starych [...]

Witam, od niedawna robię sobie pompki (jakies 2 może 3 tygodnie) codziennie w ten sposób: o 22:00 - 40 pompek o 22:30 lub nieco później - 40 pompek po 40 pompkach jestem dosyc bardzo zmeczony, 45 to moje maximum. Czy przerwy miedzy seriami nie są za długie? jeżeli zrobie krótsze to nie dam rady chyba zrobic 40 pompek. Czy moge tak codziennie? czy [...]

[...] siedząc 3x12 ściąganie górnego wyciągu za plecy 3x12 unoszenie tułowia w opadzie 3x12 triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 francuskie sztangą w siedzie 3x12 pompki w podporze tyłem 3x12 prostowanie ramienia podchwytem 3x12 piątek nogi( lekki problem z kręgosłupem dlatego brak przysiadów) wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 [...]

[...] Poniedziałek- Klatka- Wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie sztanki na skosie(+), Rozpiętki na płasko, wyciskanie sztangielek na płasko. Triceps- Wyciskanie Francuskie, pompki na poręczach Środa Plecy- Martwy ciąg, wiosłowanie, kapturki biceps- Uginanie rąk na modlitewniku, podciąganie na drążku, "Siódemki" Piątek Nogi- Przysiady, Wykroki [...]

[...] to co chwile jestem jakiś niepewny swojego treningu ale wyrzucałem to w niepamięć aż do dzisiaj. Przejdę do sedna. Od jakiegoś roku, może trochę więcej ćwiczę na masę klaty (pompki) i brzuszki od kilku dni stosuję się do tych ćwiczeń - http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y&NR=1 . na filmiku jest po 10 powtorzeń, ja robię po 20, jedną serię. [...]

[...] Paula Wade'a + trening Armstronga na ilość podciągnięć. Ćwiczę już tak jakiś czas i zauważam postępy oraz nie odczuwam przetrenowania. A: a) bodyweight: -dipsy 5x max -pompki wąskie 5x max -stanie na rękach przy ścianie 2x max (docelowo 1x 2 minuty) b) kettlebell: -clean&press 5x na rękę (16kg) x 2 serie -windmill 3x na rękę (16kg) + [...]

[...] sztangietek 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x6 uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3x6 pompki na poreczach 3x8 wyciskanie francuskie w lezenie 3x8 wyciskanie na wasko 3x8 po silowni 10 minut rzezby piatek klata plasko 3x8 klata skos dolny 3x8 rozpiertki 3x6 [...]

czy opłaca sie robić pompki?? - moze zle postawione pytanie, ale czy pompki mogą dac nam wiele ?? w niedziele, poniedziałek i dzisiaj zrobiłem pompki 5 serii po 24 powt., codziennie dodaje do serii 2 powtórzenia..... juz spotkałem sie na forum s osobami, które mówili, iż to na pompkach wytrenowały swoją klatkę... ja np. juz po pierwszym dniu [...]

trenuje juz drugi miesiac brzuszki i pompki..brzuszki prawie codziennie(około 400 powtorzen)pompki zalezy jak sie miesnie zregeneruja co dwa dni lub 3 dni(ponad 120 powtorzen) od niedawna zaczałem jesc 3 razy dziennie..w posiłkach jest duzoo białka rano:mleko,ser..obiad to ryba czasami,a kolacja to rózne jogurty,kefiry...za kilka dni bede posiadał [...]